Cómo Dejar de Fumar con Ayuda del Ejercicio: Estrategias que Funcionan

Dejar de fumar es una de las decisiones más difíciles y al mismo tiempo más importantes que puedes tomar por tu salud. Aunque la fuerza de voluntad juega un papel importante, el ejercicio físico es la herramienta más efectiva para superar la adicción a la nicotina.

Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera dopamina y endorfinas, las mismas sustancias que busca el fumador en la nicotina. La diferencia es que el ejercicio produce estos efectos sin los daños colaterales del tabaco. Un estudio de la Universidad de Exeter encontró que solo diez minutos de ejercicio moderado reducen significativamente el deseo de fumar, hasta un cincuenta por ciento menos de ansias.

El ejercicio disminuye la intensidad de los síntomas de abstinencia como ansiedad, irritabilidad y depresión. Mejora la función pulmonar: en solo dos semanas de dejar de fumar combinado con ejercicio, la capacidad pulmonar mejora notablemente. También controla el aumento de peso que muchos exfumadores experimentan y rompe el ciclo de ansiedad que crea la nicotina.

La caminata a paso rápido durante treinta minutos diarios es el punto de partida ideal. La natación es excelente para recuperar capacidad pulmonar sin impacto. La bicicleta fortalece el sistema cardiovascular. El yoga reduce el estrés y la ansiedad. El entrenamiento de fuerza mejora la composición corporal y la autoestima.

Un plan progresivo puede empezar con veinte minutos de caminata diaria en las primeras dos semanas, aumentar a treinta minutos e incorporar yoga en la tercera y cuarta semana, probar natación o bicicleta tres veces por semana en la quinta y sexta, y agregar entrenamiento de fuerza en la séptima y octava.

Dejar de fumar es más fácil cuando no estás solo. Cada día sin fumar y cada entrenamiento suma puntos que puedes canjear.