Cómo Evitar Lesiones en el Gimnasio: Guía de Seguridad para Principiantes y Avanzados

Nada frena tu progreso como una lesión. Una lesión mal manejada puede mantenerte fuera del entrenamiento durante semanas o meses. La buena noticia es que la mayoría de las lesiones en el gimnasio son prevenibles.

Las lesiones más comunes incluyen la lumbalgia por mala técnica en peso muerto o sentadilla, la tendinitis del manguito rotador por press excesivo, la epicondilitis por dominadas mal ejecutadas, la distensión de isquiotibiales por falta de calentamiento y las lesiones de rodilla por mala técnica en sentadillas.

Un buen calentamiento aumenta la temperatura muscular, lubrica las articulaciones y prepara tu sistema nervioso. Dedica al menos diez minutos antes de cada sesión: cinco de cardio ligero, tres de movilidad articular y dos de ejercicios de activación.

El ego es el peor enemigo del levantador. Usar más peso del que puedes manejar con buena técnica es la receta perfecta para una lesión. Aprende la técnica correcta con peso ligero antes de aumentar la carga. La regla del diez por ciento dice que no aumentes tu volumen de entrenamiento más de un diez por ciento por semana.

Hay una diferencia entre el dolor de un buen entrenamiento y el dolor de una lesión incipiente. Si sientes un dolor agudo, punzante o localizado, detente inmediatamente. Muchas lesiones ocurren por desbalances musculares: si haces mucho press de banca, complementa con remo y dominadas.

El sobreentrenamiento es otra causa frecuente. Tus músculos y articulaciones necesitan tiempo para recuperarse. No entrenes el mismo grupo muscular con menos de cuarenta y ocho horas de descanso. En cuanto al equipo, un buen calzado y un cinturón para cargas pesadas marcan la diferencia.

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