Los 10 Mejores Estiramientos para Después de Entrenar (y por qué son importantes)

¿Eres de los que terminan el entrenamiento y salen volando del gimnasio sin estirar? Los estiramientos post-entreno no son opcionales: son tan cruciales como el propio entrenamiento.

Durante el ejercicio, los músculos se contraen repetidamente, acortándose y generando tensión. Los estiramientos ayudan a restaurar la longitud natural del músculo, mejoran la circulación sanguínea y aceleran la eliminación de desechos metabólicos como el ácido láctico. Estirar regularmente mejora tu rango de movimiento, reduce el riesgo de lesiones y disminuye el dolor muscular tardío.

El estiramiento de isquiotibiales consiste en sentarse en el suelo con una pierna extendida y la otra flexionada, inclinándose hacia adelante desde la cadera. Mantén treinta segundos. El estiramiento de cuádriceps se hace de pie, llevando un talón hacia el glúteo. Para gemelos, apoya las manos en una pared y extiende una pierna hacia atrás manteniendo el talón en el suelo.

El estiramiento de pecho se hace en una esquina o marco de puerta. Para espalda baja, acostado boca arriba, lleva ambas rodillas al pecho. El estiramiento de tríceps lleva un brazo sobre la cabeza y dobla el codo, presionando suavemente hacia abajo con la otra mano.

El estiramiento de hombros cruza un brazo sobre el pecho. Para glúteos, acostado boca arriba, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria. El estiramiento de flexores de cadera se hace en posición de estocada. Finalmente, el estiramiento de cuello inclina la cabeza hacia un lado sin elevar el hombro.

Respira profundamente durante cada estiramiento. Nunca rebotes ni fuerces el movimiento. Mantén cada estiramiento entre veinte y treinta segundos. Dedica al menos diez minutos al final de cada entrenamiento.