Cómo Ganar Masa Muscular Siendo Ectomorfo: Guía para los que No Engordan

Ser ectomorfo tiene sus ventajas: nunca te preocupa que la ropa te quede ajustada. Pero cuando se trata de ganar masa muscular, puede ser frustrante ver cómo otros ganan músculo con facilidad mientras tú te esfuerzas y ves pocos resultados.

El ectomorfo se caracteriza por metabolismo acelerado, complexión delgada, hombros estrechos y poca grasa corporal. Los ectomorfos queman calorías rápidamente y tienen dificultad para ganar peso, tanto grasa como músculo.

Tu prioridad nutricional es el superávit calórico de trescientas a quinientas calorías por encima de tu mantenimiento. Come de cinco a seis comidas al día en lugar de tres grandes. Incrementa las grasas saludables como aguacate, frutos secos y aceite de oliva. No descuides los carbohidratos: arroz, pasta, avena y papas deben ser parte de tu dieta diaria.

Los batidos calóricos con proteína, leche entera, avena, mantequilla de maní y plátano pueden aportar seiscientas o setecientas calorías fácilmente. Dos de estos al día marcan una gran diferencia. La consistencia es más importante que la perfección.

En el entrenamiento, menos es más para el ectomorfo. El sobreentrenamiento es tu enemigo. Entrena de tres a cuatro días por semana con repeticiones de seis a diez enfocadas en cargas pesadas. Prioriza ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas. Limita el cardio a una o dos sesiones de baja intensidad por semana.

Como ectomorfo, necesitas al menos ocho horas de sueño y evitar entrenar el mismo grupo muscular con menos de cuarenta y ocho horas de descanso. La creatina, la proteína en polvo y los gainers pueden ser útiles para alcanzar tus requerimientos.

Ofrecemos productos adaptados a distintas necesidades y objetivos.