Entrenamiento HIIT: La Guía Definitiva para Quemar Grasa en Menos Tiempo
El HIIT es el método de entrenamiento más efectivo para quemar grasa en poco tiempo. Aprende cómo funciona, sus beneficios y rutinas para todos los niveles.
El entrenamiento interválico de alta intensidad, HIIT, ha revolucionado el mundo del fitness por una razón sencilla: ofrece resultados comparables a sesiones mucho más largas de cardio tradicional en la mitad del tiempo.
El HIIT alterna períodos cortos de ejercicio de máxima intensidad con períodos de descanso o actividad de baja intensidad. Por ejemplo, treinta segundos de sprints seguidos de treinta segundos de caminata, repetido durante quince o veinte minutos. Durante los intervalos de alta intensidad, tu frecuencia cardíaca alcanza el ochenta o noventa y cinco por ciento de tu máximo.
Una de las grandes ventajas del HIIT es el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). Después de una sesión, tu metabolismo permanece elevado durante veinticuatro a cuarenta y ocho horas. Comparado con el cardio en estado estable, el HIIT quema hasta un treinta por ciento más de calorías en el mismo tiempo.
El HIIT es particularmente efectivo para reducir la grasa visceral. A diferencia del cardio largo, no cataboliza el músculo. Mejora la sensibilidad a la insulina, aumenta el VO2 máximo y no requiere equipo especial.
Para principiantes: después del calentamiento, repite cuatro veces el circuito de treinta segundos de sentadillas con salto, veinte de descanso, treinta de flexiones, veinte de descanso, treinta de mountain climbers, veinte de descanso, treinta de burpees y veinte de descanso. Termina con enfriamiento.
El nivel intermedio trabaja cuarenta segundos de esfuerzo por veinte de descanso con ocho ejercicios en dos rondas. El avanzado hace cuarenta y cinco segundos de esfuerzo máximo por quince de descanso con diez ejercicios en tres rondas.
Dos o tres sesiones de HIIT por semana son suficientes. Combínalo con entrenamiento de fuerza y días de descanso activo.
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