Los Mejores Alimentos Pre-Entreno: Qué Comer Antes de Cada Entrenamiento

Llegas al gimnasio, te cambias, empiezas a calentar y.. tus piernas pesan, te falta energía, no puedes concentrarte. Si esto te suena familiar, el problema probablemente está en lo que comiste —o no comiste— antes de entrenar.

La comida pre-entreno tiene un objetivo claro: proporcionar la energía necesaria para rendir al máximo. El momento ideal es entre una y tres horas antes del entrenamiento, dependiendo de la digestibilidad de los alimentos y tu tolerancia individual.

Los carbohidratos son la fuente principal de energía para el ejercicio de intensidad moderada a alta. Un plátano es el clásico pre-entreno por una razón: es fácil de digerir, rico en carbohidratos de rápida absorción y contiene potasio, esencial para la contracción muscular. La avena es otra excelente opción. Sus carbohidratos complejos proporcionan energía sostenida sin picos de azúcar. Puedes prepararla con leche o yogur y añadir fruta.

La fruta deshidratada como los dátiles o las pasas son concentrados de energía natural. Un par de dátiles veinte minutos antes de entrenar te dan un impulso rápido sin pesadez. La tostada integral con mermelada sin azúcar o mantequilla de maní combina carbohidratos complejos con una pequeña cantidad de proteína y grasa saludable.

Si tu entrenamiento es de fuerza, incluir una pequeña porción de proteína puede ayudar. Un yogur griego con fruta, un batido de proteína media hora antes o un poco de pollo con arroz si comes dos horas antes son buenas opciones. Para entrenamientos cardiovasculares largos, prioriza los carbohidratos y reduce las grasas y proteínas para facilitar la digestión.

Hay alimentos que debes evitar antes de entrenar. Las comidas muy grasosas se digieren lentamente y pueden causar malestar estomacal. Los alimentos con mucha fibra también pueden provocar hinchazón. Las comidas muy picantes o ácidas pueden causar reflujo durante el ejercicio.

La hidratación es igual de importante. Bebe entre cuatrocientos y seiscientos mililitros de agua dos horas antes de entrenar, y otros doscientos o trescientos veinte minutos antes. La deshidratación, incluso leve, reduce el rendimiento significativamente.

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Experimenta con diferentes alimentos y horarios para encontrar lo que mejor funciona para ti. Un buen pre-entreno puede ser la diferencia entre un entrenamiento mediocre y uno excepcional.